1 – Onde e o quê?
Determine o local onde irá praticar suas atividades. Em casa, na rua ou em academias? Você prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são ótimos!
Natação, pular corda e subir escadas (em aparelho específico) são considerados, também, ótimos exercícios aeróbios.

 
2 - Qual intensidade?
Monitore a intensidade e duração de seu exercício; faça uma avaliação física para conhecer seus limites;
Inicie cada sessão vagarosamente e dê tempo suficiente para que se aqueça (pelo menos cinco minutos);
Avalie como se sente para facilitar o monitoramento de intensidade do exercício e monitore seu coração através de um frequencímetro;
Nunca deve sentir dor ou falta de ar;
Caso esteja tomando medicamentos que possam afetar seu batimento cardíaco, fale com seu médico antes;
Inicie vagarosamente, mas planeje intensificar e mudar seus exercícios de tempos em tempos.

3 - Quanto tempo?
Pode iniciar com 10 minutos, mas planeje aumentar o tempo gradativamente.
Progrida pelo menos para 20 minutos de exercícios contínuos diariamente.
O tempo ideal é de 30 a 45 minutos por, pelo menos 3 vezes semanais, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

4 - Quantas vezes?
Faça exercícios aeróbios de 3 a 5 vezes por semana;

Caso pratica exercícios aeróbios diariamente, alterne exercícios que exijam o efeito da gravidade com outros sem o apoio do corpo sobre os pés (caminhe um dia, pedale no outro ou pratique natação no outro dia).

5 - Segurança
Seja precavido(a). Sempre inicie seus exercícios com uma ajuda profissional e mantenha sempre contato com esse profissional;

Tente se exercitar com um amigo(a) ou uma pessoa que seja uma boa companhia.
Visite seu médico e depois procure por um profissional de Educação Física antes de começar qualquer programa de atividade.

Bons treinos!

Prof. Adriano Rangel Perozzo

CREF 5631 - G/SP

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